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日本「5秒腹肌锻鍊法」正夯! 「2週腰围少5cm」樱花妹实测

时间:2020-07-14 来源: R妙生活 点赞: 401

每个人都想拥有精实的腹肌,还有漂亮的人鱼线。

这其实不难!

日本电视台节目「世界一受けたい授业」曾介绍过一种「5秒腹肌锻鍊法」,每天拿出一点时间做基础训练,坚持2个礼拜就能看到成果。

快点来试试看吧~

  

   

所谓的「5秒腹肌锻鍊法」,其实就是「等轴运动」(Isometric exercise)。

这些动作能在不改变肌肉长度的基础上施力,短时间内就有效果。

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1.针对大肚腩:5秒腹外斜肌训练

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伏卧在地,左右手按图中姿势放好,将头靠在手上;

手、手肘、脚尖支撑身体,慢慢拱起身体;

腹部用力,保持这一姿势5秒钟,下降身体时不要碰到地面。

每日做3组,每组10次。

    

训练时注意屁股位置,不要太高,也不要太低,以免腰部不舒服。

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想像在悬崖之间做拱形。

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2.针对多层肚腩:5秒腹直肌训练

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双手握拳,尾指轻碰颈椎位置,固定头部,手肘高于双耳;

一只脚向前踏出一步,趾尖用力,吸气并收腹;

慢慢吐气,在腹直筋上用力;

保持这一姿势5秒钟,然后用鼻子吸气,慢慢回到原本姿势。

每日3组,每组10次。

    

将腹部想像成空罐头,练习时要将空罐头垂直压扁。

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3.练出人鱼线:5秒外斜肌训练

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双手握拳,尾指轻碰颈椎位置,固定头部,手肘高于双耳;

一只脚向前踏出一步,趾尖用力,吸气并收腹;

用嘴巴慢慢吐气,扭向右侧腹部,腹外斜肌用力;

保持5秒,再用鼻子吸气,慢慢回到原本姿势。

每日3组,每组10次。

   

训练时如果驼背,效果会减半。腹部用力时一定要伸直背部。

将身体想像成毛巾,像扭毛巾一样,从右上向斜下方扭动肌肉。

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4.坐着训练:5秒髂腰肌训练

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端正坐在椅子上,双手平放于桌面;

左膝盖碰桌子底部,双手用力按压桌面;

保持姿势5秒,左右互换;

每日做3组,每组10次。

   

训练时注意背部的位置,不要离椅背太近,也不要离桌子太近。

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练习时像摺曲纸皮一样。

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这些锻鍊方法的效果到底好不好呢?节目组请来前日本足球代表武田修宏亲自实验。

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他没有节食,录影前还刚刚吃了烤肉。

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坚持2个礼拜后,他成功减去3kg,腰围从95cm减至90cm,体脂也达到了及格的水平。

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运动贵在坚持,2个礼拜说长不长,说短不短,快点开始你的5秒腹肌锻鍊计画吧~

来源:NTV

往下看更多精彩内容:穿塑胶袋、鱼钩当耳环 「海洋垃圾版」小美人鱼网落泪:现实超绝望

迪士尼动画电影《小美人鱼》是很多人童年时的美好回忆。

近年来迪士尼积极将经典动画翻拍成真人版电影,《小美人鱼》也不例外。

不过这部真人版电影还在筹备阶段,今天我们先来看看小美人鱼的现代生活。

德国艺术家Stephanie Hermes创作了一系列插画,一起来看看这组《垃圾美人鱼》吧。

  

  

1.海洋污染太可怕,住在海洋中的小美人鱼不可避免受到影响。

她穿着塑胶袋上衣,尾巴上还套着塑胶垃圾,让人非常心疼。

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2.很多人不知道,海洋中最大的人造污染物,其实是小小的烟头。

这些烟头无处不在,小美人鱼不小心吃下去,结果越吃越多…

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3.小美人鱼打嗝,却吐出了一堆塑胶垃圾。

她到底吃下了多少可怕的东西?

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4.小美人鱼也想打扮自己,但她能够找到的只有人造垃圾。

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5.不仅仅是小美人鱼,其他海洋生物也对塑胶垃圾习以为常了。

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6.连鲨鱼都大傻眼,用塑胶餐具伪装自己的小美人太可怕了。

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7.今天要穿哪一件呢?

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8.看到她画的笑脸,人类却莫名心酸。

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9.她不知道那才是可以穿在身上的衣服。

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10.海洋中的气球。

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在Stephanie Hermes的插画中,小美人鱼生活在垃圾满满的海洋里。

她想弄清楚这些垃圾的用途,梦想着以此来了解人类世界。

但这些欢快的插画背后,却满是黑暗。

据统计,每天约有800万件塑胶污染物进入海洋,

海洋污染真的成为无法迴避的大问题了。

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